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dejar de fumar | Cómo Dejar de Fumar Cigarrillo

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Es Posible Dejar De Fumar Sin Engordar

Dejar De Fumar Sin Engordar

Dejar De Fumar Sin Engordar. Dejar de fumar sin aumentar de peso

Dejar de fumar sin engordarUno de los mayores temores que tiene los fumadores al dejar de fumar es que van a aumentar de peso. Les asusta dejar de fumar sin engordar. Se han oído historias de horror de personas que dejaron de fumar y aumentaron siete, diez y hasta 15 kilos  y se preocupan de que a ellos les vaya a pasar exactamente lo mismo.

Las personas quieren dejar de fumar sin engordar pero… ¿realmente ganar peso es una consecuencia si se logra dejar de fumar cigarrillo? ¿El aumento de peso depende del método utilizado para dejar de fumar? Creo que hay tres razones principales por las que muchas personas aumentan de peso cuando dejan de fumar.

La primera es que para muchas personas la retirada física de la nicotina se parece mucho a una punzada de hambre. En el período inmediatamente después de dejar de fumar, los fumadores que están pasando por la abstinencia de la nicotina, sentirán “hambre”, cuando en realidad están experimentando un dolor de nicotina. Así que, esencialmente, es un auto- engaño a comer cuando no están realmente hambrientos.

Esto es realmente lo que está detrás del mito de los cigarrillos como un supresor del apetito. Los fumadores de cigarrillos le dan crédito a una punzada de ‘hambre’ cuando no estaban en realidad con hambre en el proceso para la eliminación de la adicción de la nicotina.

El segundo es el mito de que los cigarrillos son como algo para acelerar el metabolismo hacia arriba. Es cierto que fumar eleva el ritmo metabólico en una cantidad muy pequeña (1-2%) y lo hace de la manera más peligrosa imaginable: por obstruir el torrente sanguíneo, elevando la frecuencia cardiaca y la presión arterial y la adrenalina por el dumping – la lucha química o de vuelo – en el torrente sanguíneo. ¿Esto se oye como el alivio del estrés o una sesión de relajación? Más bien suena como la receta para un ataque al corazón.

Esta carga adicional en el sistema metabólico tiene el efecto de quemar alrededor de 100 calorías adicionales por día, por lo que no es que los fumadores tengan esta fabulosa capacidad de quemar grasa sólo porque el humo. Si eso fuera cierto se volvería a ver a un fumador con sobrepeso y sin duda hay muchos de aquellos a su alrededor!

Mientras que estos mitos pueden explicar de forma modesta en parte el aumento de peso, no son suficientes para explicar por qué escuchamos historias de personas ganando grandes cantidades de peso.

Esto se explica nuestra tercera razón: la gran mayoría de las personas que dejan de fumar – si lo hacen por su cuenta o utilizan una ayuda para dejar de fumar o medicamentos – que lo hagan sin tener en cuenta las creencias que tienen sobre el tabaco por las que crean su deseo de fumar. Por ejemplo, la creencia de que fumar les ayuda a relajarse y manejar el estrés.

Como resultado de esto, cuando dejan de fumar se sienten privados. Buena parte de ellos quiere dejar de fumar, y otra parte quiere fumar porque todavía creen que el cigarrillo tiene algún beneficio, placer o apoyo. Este conflicto emocional crea síntomas de miedo, de ansiedad, de nerviosismo e irritabilidad. Se sienten como si hubieran perdido a su mejor amigo y buscan un sustituto. En muchos casos, tal vez debido a la conexión de la mano-boca que se asemeja a fumar, el sustituto que utilizan es la comida.

Para asegurarse de que no va a aumentar de peso cuando deje de fumar, siga estos tres simples pasos:

  1. Dejar de fumar sin engordar. Entender que la retirada física de la nicotina, que dura alrededor de tres días, a veces puede sentir un poco como si tuviera hambre, así que antes de degustar los bocadillos, como algo adicional pregúntese si usted realmente tiene hambre o si podría ser sólo una punzada de nicotina
  2. Dejar de fumar sin engordar. Dese cuenta de que ser fumador aumenta una carga considerable en su metabolismo, y que utiliza alrededor de 100 calorías al día. Para conservar el peso del cuerpo en su nivel actual como un no fumador puede que tenga que reducir su ingesta de calorías en torno a 100 por día. Alternativamente, usted puede conseguir un poco más de actividad física y así quemar las 100 calorías. Como un no-fumador, tendrá mucha más energía, por lo que el ejercicio es probablemente su mejor opción y por supuesto, tiene muchos otros beneficios …
  3. Dejar de fumar sin engordar. No sustituya. Al dejar de fumar, no se ha perdido un amigo, se ha matado a un enemigo. Tome esta actitud para dejar de fumar y no habrá sensación de privación y por lo tanto no habrá deseo de sustituir los cigarrillos por los alimentos.

Si usted quiere dejar de fumar sin engordar ahora mismo o solo está buscando información general que puede ayudar a decidir cuándo es el momento adecuado para dejar de fumar, usted encontrará información disponible para saber como dejar de fumar cigarrillo.

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Hay Quien Dice Que Dejar De Fumar Es Facil

Dejar De Fumar Es Facil

Dejar de fumar es facil si usted
se decide a dejar de fumar

Dejar de fumar es facil¿Dejar de fumar es fácil? Al darse cuenta de los efectos nocivos del hábito de fumar, no hay duda de que muchos fumadores están buscando la manera fácil para no fumar mas. Pero la advertencia se debe dar, si usted ha estado fumando durante varios años, sin duda va a ser difícil dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos es altamente adictiva y la adicción causa una batalla muy reñida para no fumar mas.

Se necesita un enorme sacrificio y compromiso por parte de los fumadores con el fin de ganar sobre el poder de la adicción a la nicotina. El propio fumador debe realmente reducir el hábito mortal y se debe actuar sobre ella de una manera oportuna. No se puede dejar de fumar si lo vamos a posponer una y otra vez – hay que hacerlo de una vez. Las mayores tasas de éxito en dejar de fumar son los que deciden dejar de fumar de golpe.

Para algunas personas dejar de fumar es facil. Hay maneras fáciles para no fumar mas, con las que se puede tratar de ayudar a poner en marcha para dejar el hábito. Algunas de estas formas pueden funcionar bien con una persona, pero completamente inútiles para los demás. Usted debe encontrar la manera que más le convenga y trabajar con él.

Dejar de fumar es facil 1. Dejar de fumar poco a poco en algunas personas que tienen  éxito iniciaron con este sistema de decir que poco a poco van a dejar de depender de fumar. De esta forma, puede condicionar su mente para que piense que su cuerpo necesita cada vez menos nicotina por minuto. Pero hay que ver que la fecha final es dejar no más de 2 semanas a partir de su fecha de inicio para reducir el humo.

Dejar de fumar es facil 2. Buscar apoyo con familiares y amigos ya que se necesita toda la ayuda que sea posible obtener cuando se quiere dejar de fumar. Deje que sus amigos y familiares estén enterados de que quiere dejar de fumar y que estén activamente tratando de ayudarlo. Se puede mantener ocupado y tener en mente elegir fumar menos.

Dejar de fumar es facil 3. Busque ayuda médica. Hay medicamentos que su médico le puede prescribir para ayudar a apartarse del hábito de fumar. Es necesario considerar esta opción de la adicción a la nicotina como puede ser prácticamente evacuado con la medicamento.

Dejar de fumar es facil 4. Desarrollar una diversión o descubrir nuevos intereses para ocupar su tiempo y su mente lejos de fumar. Usted puede unirse a los deportes y campamentos recreativos para desviar su energía y su atención de su adicción.

Dejar de fumar es facil sólo si usted puede decidirse a dejar de fumar. Si usted está agitando y le falta la determinación de su objetivo, no hay ninguna manera fácil para no fumar mas. Estos consejos pueden ayudarle a dejar esta adicción.

Si usted quiere dejar de fumar ahora mismo o solo está buscando información general que puede ayudar a decidir cuándo es el momento adecuado para no fumar mas, usted encontrará información disponible para saber como dejar de fumar cigarrillo.

Dejar de fumar es facil

Dejar de fumar es facil si usted puede decidirse a dejar de fumar

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Aprenda Sobre Como Dejar De Fumar Cigarrillo

Como Dejar De Fumar Cigarrillo

6 Pasos Para Saber
Como Dejar De Fumar Cigarrillo Para Siempre

Como dejar de fumar cigarrillo¿Quiere saber como dejar de fumar cigarrillo? ¿Con qué frecuencia se ha dicho a sí mismo o a otra persona, “Realmente necesito dejar el cigarrillo”? En el caso de que sea similar a muchos fumadores de cigarrillos, su respuesta será: “Muchas veces”

Usted no es el único. Las estadísticas dicen que alrededor del 90% de los fumadores actuales tienen el deseo de librarse de su adicción al tabaco. En realidad es posible con un poco de esfuerzo y mucha devoción. En última instancia, es fácil encontrar la manera de dejar el cigarrillo y llevar una vida más saludable. Si usted está empeñado en saber como dejar de fumar cigarrillo, aquí tiene un plan completo para dejar su adicción a la nicotina.

Paso 1: Resolver para dejar de fumar

Al igual que cualquier plan de acción, poco se puede lograr hasta que se tome una decisión sólida para seguir adelante y lograr sus planes. Lo mismo se aplica en como dejar de fumar cigarrillo. Por lo general, los fumadores son ansiosos y sufren de miedo por lo que pasará a través de cada día y no a la nicotina.

En lugar de tener miedo al comprometerse por completo, decidimos hacer un compromiso de participar en las tareas que pueden ayudarle a dejar de fumar con más éxito. Simplemente te dices a ti mismo: “Voy a empezar con mi plan de recuperación con una mente abierta y trabajar en las estrategias de esta guía de como dejar de fumar cigarrillo“.

¿No suena mucho más fácil decidir esto ahora mismo que prender otro cigarrillo? ¡Por supuesto! Un compromiso de por vida en abstenerse a fumar cigarrillos es muy complejo para muchos fumadores activos. Mejor una determinación para todos los días y trabajar para dejar el cigarrillo es muy plausible.

Paso 2: Lista de sus razones personales para dejar de fumar

Se requiere un contenido escrito. Se deben poner todos y cada uno de los motivos por los que quiere dejar de fumar, motivos de verdad. No es bueno llegar a motivos que no significan mucho en su caso específico. En el caso de que usted puede pagar los cigarrillos,  el precio de los cigarrillos podría no ser una razón suficiente para dejar el cigarrillo. Sin embargo, en caso de que se centre en su salud y tiene miedo de ser uno en las estadísticas anuales del consumo de tabaco que termina en la muerte, la salud va a ser una buena razón para que usted renuncie a fumar cigarrillos.

Otros motivos para saber como dejar de fumar cigarrillo pueden incluir: El bienestar de sus niños, el deseo de tener una mayor producción en su trabajo, no quiere tener olor desagradable para las personas que no fuman, tratar de ser un modelo para sus hijos adolescentes, etc.

Asegúrese de crear su lista de buenas razones para dejar de fumar en una hoja de papel o bloc de notas en miniatura para tenerla con usted durante todo el proceso.

Paso 3: Determine su fecha de abstinencia

Este paso es muy importante para saber como dejar de fumar cigarrillo. A medida que descubra que no es fácil pasar de fumar un paquete de cigarrillos o más al día, para ser un no fumador al día siguiente y a pesar de que algunos ex fumadores pudieron dejar de esta manera, la mayoría simplemente no puede. Como alternativa, para tratar de despertar a la mañana siguiente como un no fumador, debe tener la determinación de despertar mañana con el objetivo de fumar un cigarrillo menos de lo que hicimos hoy, como mínimo.

Con el tiempo, sólo quiere fumar unos 10 ó 15 cigarrillos al día antes de dejar de fumar definitivamente. Sobre la base de la cantidad que fuma cada día y la cantidad de cigarrillos que decide reducir cada día, la fecha específica para dejar de fumar llegará alrededor de 15 a 45 días más o menos a partir de hoy.

Un método simple pero eficaz para disminuir su consumo diario de cigarrillos implica el disminuir la cantidad de cigarrillos cada día, la decisión final es suya. En el caso de que usted tenga muchas razones para dejar el cigarrillo, usted puede ser inteligente para tratar de disminuir un cigarrillo cada dos días, por lo que será capaz de trabajar con comodidad hacia su meta de como dejar de fumar cigarrillo.

Paso 4: Analice su intención de dejar los cigarrillos con cada persona en su vida

Para muchos fumadores de cigarrillos, los intentos fallidos para dejar de fumar pueden ser acreditados a una única cuestión importante: Se ha mantenido la intención de dejar el cigarrillo en secreto. Si nadie sabe que usted está aprendiendo como dejar de fumar cigarrillo, nadie en el mundo está esperando a ver que deje de fumar su cigarrillo. Así, no tiene nada que perder al renunciar a sus objetivos. Sin embargo, si cada persona en su vida sabe que está tratando de dejar el cigarrillo, están más inclinados a ayudar y seguir con su plan de recuperación para evitar la vergüenza del fracaso.

Aparte de la vergüenza del fracaso, hay muchas posibilidades de que mejorará su grado de apoyo por un ex fumador que comprende la gran importancia de su recuperación. Tener amigos no fumadores, familiares y colegas con los que pasar el tiempo sin la presencia de cigarrillos es una idea muy valiosa en su plan de recuperación.

Paso 5: Planifique sus acciones alternativas

Al principio de la recuperación de la adicción al tabaco hay mucho por hacer en el proceso. Identificar la diferencia entre la auto-promoción de acciones contrarias y perjudiciales a partir de “sustitución de hábitos adictivos“, con la aplicación de mejoras que va a llevar a cabo su vida en general como un ex fumador.

La comprensión de como dejar de fumar cigarrillos es un programa muy personal. Si bien hay una serie de consejos y planes de acción terapéutica que han hecho maravillas para decenas de miles de fumadores, los datos en todos los planes están relacionados con las necesidades de cada fumador. Por ejemplo, aunque algunos fumadores se pueden recuperar prefiriendo reemplazar su cigarrillo de la mañana con un desayuno abundante, un vaso de agua fría, una ducha, o el cepillado los dientes por la mañana, otros pueden querer reemplazar el cigarrillo de la mañana con ir a correr, meditación en silencio, yoga o cualquier otra actividad que funciona correctamente.

Para cada sección del día, debe haber acciones alternativas a fumar cigarrillos que se puedan disfrutar. A su debido tiempo usted se sentirá como una persona completamente nueva, y estará más preparado para finalmente dejar de fumar definitivamente.

Paso 6: Únase a un Grupo de Apoyo

Hay muchos grupos de ex fumadores capaces de prestar apoyo y orientación todos los días en mantener el ritmo para dejar el cigarrillo. Encontrar personas similares con el mismo objetivo de como dejar de fumar cigarrillo, más posibilidades tendrá en dejar de fumar para siempre.

Es fácil descubrir como dejar de fumar cigarrillos. Dejar de fumar puede muy bien ser una lucha, pero las acciones en la dirección contra la adicción al consumo de cigarrillos son muy simples en la naturaleza. Un paso fuera de preocupaciones y comenzar a prestar atención a sus más íntimos deseos. Utilice este plan de cómo dejar de fumar para una vida sin tabaco más sano y libre.

Si usted quiere dejar el cigarrillo y no fumar más ahora mismo o solo busca información general que le puede ayudar a decidir cuándo es el momento adecuado para dejar de fumar, usted encontrará información disponible en  como dejar de fumar cigarrillo muy útil para responder a esa gran pregunta.

Como dejar de fumar cigarrillo

Como Dejar De Fumar Cigarrillo Naturalmente

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