Dejar De Fumar Sin Engordar

Dejar De Fumar Sin Engordar. Dejar de fumar sin aumentar de peso

Dejar de fumar sin engordarUno de los mayores temores que tiene los fumadores al dejar de fumar es que van a aumentar de peso. Les asusta dejar de fumar sin engordar. Se han oído historias de horror de personas que dejaron de fumar y aumentaron siete, diez y hasta 15 kilos  y se preocupan de que a ellos les vaya a pasar exactamente lo mismo.

Las personas quieren dejar de fumar sin engordar pero… ¿realmente ganar peso es una consecuencia si se logra dejar de fumar cigarrillo? ¿El aumento de peso depende del método utilizado para dejar de fumar? Creo que hay tres razones principales por las que muchas personas aumentan de peso cuando dejan de fumar.

La primera es que para muchas personas la retirada física de la nicotina se parece mucho a una punzada de hambre. En el período inmediatamente después de dejar de fumar, los fumadores que están pasando por la abstinencia de la nicotina, sentirán “hambre”, cuando en realidad están experimentando un dolor de nicotina. Así que, esencialmente, es un auto- engaño a comer cuando no están realmente hambrientos.

Esto es realmente lo que está detrás del mito de los cigarrillos como un supresor del apetito. Los fumadores de cigarrillos le dan crédito a una punzada de ‘hambre’ cuando no estaban en realidad con hambre en el proceso para la eliminación de la adicción de la nicotina.

El segundo es el mito de que los cigarrillos son como algo para acelerar el metabolismo hacia arriba. Es cierto que fumar eleva el ritmo metabólico en una cantidad muy pequeña (1-2%) y lo hace de la manera más peligrosa imaginable: por obstruir el torrente sanguíneo, elevando la frecuencia cardiaca y la presión arterial y la adrenalina por el dumping – la lucha química o de vuelo – en el torrente sanguíneo. ¿Esto se oye como el alivio del estrés o una sesión de relajación? Más bien suena como la receta para un ataque al corazón.

Esta carga adicional en el sistema metabólico tiene el efecto de quemar alrededor de 100 calorías adicionales por día, por lo que no es que los fumadores tengan esta fabulosa capacidad de quemar grasa sólo porque el humo. Si eso fuera cierto se volvería a ver a un fumador con sobrepeso y sin duda hay muchos de aquellos a su alrededor!

Mientras que estos mitos pueden explicar de forma modesta en parte el aumento de peso, no son suficientes para explicar por qué escuchamos historias de personas ganando grandes cantidades de peso.

Esto se explica nuestra tercera razón: la gran mayoría de las personas que dejan de fumar – si lo hacen por su cuenta o utilizan una ayuda para dejar de fumar o medicamentos – que lo hagan sin tener en cuenta las creencias que tienen sobre el tabaco por las que crean su deseo de fumar. Por ejemplo, la creencia de que fumar les ayuda a relajarse y manejar el estrés.

Como resultado de esto, cuando dejan de fumar se sienten privados. Buena parte de ellos quiere dejar de fumar, y otra parte quiere fumar porque todavía creen que el cigarrillo tiene algún beneficio, placer o apoyo. Este conflicto emocional crea síntomas de miedo, de ansiedad, de nerviosismo e irritabilidad. Se sienten como si hubieran perdido a su mejor amigo y buscan un sustituto. En muchos casos, tal vez debido a la conexión de la mano-boca que se asemeja a fumar, el sustituto que utilizan es la comida.

Para asegurarse de que no va a aumentar de peso cuando deje de fumar, siga estos tres simples pasos:

  1. Dejar de fumar sin engordar. Entender que la retirada física de la nicotina, que dura alrededor de tres días, a veces puede sentir un poco como si tuviera hambre, así que antes de degustar los bocadillos, como algo adicional pregúntese si usted realmente tiene hambre o si podría ser sólo una punzada de nicotina
  2. Dejar de fumar sin engordar. Dese cuenta de que ser fumador aumenta una carga considerable en su metabolismo, y que utiliza alrededor de 100 calorías al día. Para conservar el peso del cuerpo en su nivel actual como un no fumador puede que tenga que reducir su ingesta de calorías en torno a 100 por día. Alternativamente, usted puede conseguir un poco más de actividad física y así quemar las 100 calorías. Como un no-fumador, tendrá mucha más energía, por lo que el ejercicio es probablemente su mejor opción y por supuesto, tiene muchos otros beneficios …
  3. Dejar de fumar sin engordar. No sustituya. Al dejar de fumar, no se ha perdido un amigo, se ha matado a un enemigo. Tome esta actitud para dejar de fumar y no habrá sensación de privación y por lo tanto no habrá deseo de sustituir los cigarrillos por los alimentos.

Si usted quiere dejar de fumar sin engordar ahora mismo o solo está buscando información general que puede ayudar a decidir cuándo es el momento adecuado para dejar de fumar, usted encontrará información disponible para saber como dejar de fumar cigarrillo.

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